ども、講師の松山です。
今日は僕の断食教室に通っている生徒さんから質問があったので解説します。
ファスティング中の栄養補給は難しいと感じることも多いですが、豆乳とプロテインを組み合わせることで、バランスの取れた栄養補給が可能になります。
この記事では、プロテインと豆乳を使ったファスティング方法について詳しく解説します。
筋肉を維持しながら脂肪を効果的に燃焼させる秘訣を知りたい方は必見です！
- プロテインと豆乳を使ったファスティングのメリット
- ファスティングの正しい方法と注意点
- おすすめのプロテインと豆乳の選び方
- 実践者の体験談と成功のコツ
豆乳とプロテインでファスティング！栄養満点で効果的な断食法
豆乳とプロテインの相性が抜群！
豆乳には植物性タンパク質が豊富で、消化吸収がゆっくりなため、血糖値の急上昇を抑え、空腹感を和らげる効果があります。
これにプロテインを加えることで、必要なアミノ酸を効率よく摂取でき、筋肉量の減少を防ぎつつ、脂肪燃焼をサポートします 。
ソイプロテインの選び方
ファスティング中のプロテイン選びでは、ソイプロテインがおすすめです。
消化がゆっくりで、血糖値の急上昇を抑える効果があり、空腹感を感じにくくします。
さらに、豆乳との相性も良く、シェイクとしても美味しく楽しめます。
ファスティングの基本ステップ
準備期間: 体を慣らす
ファスティングを始める前に、準備期間を設けて体を慣らしましょう。
和食中心の食事を心がけ、消化に優しいものを選びます。例えば、野菜スープやおかゆなどが適しています。
ファスティング期間: プロテインを活用
1日の食事をプロテインシェイクに置き換えるのが基本です。
1食あたり20g程度のタンパク質を目安にしましょう。
例えば、豆乳にソイプロテインを加えたシェイクは、栄養が豊富で腹持ちも良く、おすすめです。
回復期間: 徐々に普通の食事に戻す
ファスティング後は、胃腸を休めた状態から徐々に通常の食事に戻していきます。
スムージーやおかゆ、軽い味噌汁などから始め、固形物を少しずつ増やしていくと良いでしょう。
プロテインと豆乳の選び方
豆乳の選び方
豆乳は無調整豆乳がおすすめです。
ポチップ
調整豆乳には糖分が多く含まれるため、ファスティング中には無調整豆乳を選びましょう。
また、無調整豆乳はそのまま飲むのはもちろん、プロテインと混ぜてシェイクにするのも良いです。
プロテインの選び方
ファスティング中に使用するプロテインは、以下のポイントを押さえて選びましょう.
- ビタミンやミネラルが豊富なもの
健康維持に必要な栄養素を補給。 - 糖質が少ないもの
血糖値の急上昇を防ぐため。 - 1回あたり10〜20gのタンパク質
目安を守り、バランスよく摂取。
おすすめプロテイン
ポチップ
カラダ分析に基づいて、ビタミンやヒアルロン酸など45種類以上の成分からカスタマイズ可能です。
ファスティングのQ&A
- Qファスティングはリバウンドしやすいの？
- A
準備期間と回復期間をしっかり取ることで、リバウンドを防げます。特に、プロテイン摂取を継続することで、筋肉の減少を防ぎ、代謝の低下を防ぐことができます。
- Qどんなプロテインが最適？
- A
ビタミンやミネラルが豊富で、糖質が少ないプロテインを選びましょう。例えば、FUJIMIのパーソナライズプロテインなどが特におすすめです。
参考記事
まとめ
豆乳とプロテインを使ったファスティングは、栄養をしっかり摂りながら、健康的に体重を減らすことができます。
準備期間、断食期間、回復期間の各ステップをしっかりと行い、リバウンドしないよう注意しましょう。
美味しくて栄養満点なシェイクで、ストレスなくファスティングを成功させてください。
本記事の要約
- 豆乳とプロテインの組み合わせは栄養バランスが良く、ファスティング中の空腹感を軽減します。
- 準備期間と回復期間をしっかりと設けることが、リバウンド防止のカギです。
- おすすめのプロテインには、ビタミン・ミネラルが豊富で糖質が少ないものを選びましょう。
この方法で、健康的に美しくダイエットを成功させましょう！
断食ダイエット51日目の結果発表
年齢：37歳
身長：175cm
体重：88kg→75.3kg
食事：ポテチ、肉類→プロテイン、
飲物：デミタス微糖、ブラックコーヒー、ハイボール→豆乳、ハイボール
☆1日のルーティン
朝：プロテイン(豆乳)
昼：プロテイン(豆乳)、コーヒー
夜：プロテイン(豆乳)、ハイボール
減量総数：-12.7 kg
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